Diario alimentar

Tenho que dizer que segunda e terca nao foi um mar de rosas , mas como deixei o plano amanha retomo a idea de 3 frutas , 2l de agua , 2x verduras ... Estou usando o pensamento de : demanha comer como uma rainha , ao meio dia como uma princesa e a noite como uma mendiga! vamos láaa!! muita fe , forca de vontade , determinacao e esforcoo!!

23.03.2012

café : 1 yogurte de fruta e 1 barrinha de cereal
lanchee.. 1 maca
almoco: carne com salada de espinafre , salada jardineira
lanche 2 : 1 maca
Jantar com lanche: 3/4 de um yogurte duro com cereal + 1 sandes de carne e queijo untave (feita com pao integral) + 1 sobremesa com estrelinhas (cereais)  + 2 mini alfajores .. too much

DIA 22/3/2012

Café : 1 pera + 1 copo de sumo + 1 bolachas de arroz com queijo untavel  7hs

lanche I: as 9hs 5 caramelos de mel e 1 mora (fora do planeado) , 10 hs uma maca

Almoco : 3 colheres de arroz com atum e legumes + 1 tomate 12hs

Lanche II: 1 turrom (ele so tem 100kcal) 15hs

lanche III : 2 torroes 18hs

18.30 1 media luna pequena e quase meia tarde (das individuais) de framboesa.

20.40hs 1 omelete de 1 ovos e espinafre + 1 cha + 1 bolacha de arroz com queijo..
22.30hs  1 media luna pequena, uma mordida na tarte , 2 colheres de yogurte e 1 barrita de cereais

Dia 21/03/12

Olá meninas como tinha dito ontem vim postar aqui o plano alimentar de hoje!!

Planejado: café 1 chá + 1 banana + 2 bolachas de arros -----  comi: 1 banana e 1 chá! --- 7 hs

                 lanche: 1 fatia de melao ou 1 yogute liquido ou                  1 maca pequena ---- 9 hs
                     uma maca pequena ...


                 almoco: Fitele de frango com cenora , feijao verde  -------- comi : 2 filetes de frango pequenos
                                                                                                                       e uma cenoura. --- 12 hs


               lanche II : 1 fruta ou 1 yogurt (15hs)  -------------------------(14.40hs) bolachas (de cereais)

              lanche III : 1 cha + 1 bolacha de arroz (18hs)----------------(17.30hs) 4 bolachas pepito rechiadas  
                                                                                                             1 banana e 1 alfajor oreo -- to much

              jantar (21 hs) sopa da mama -------------------------------- 20hs 5 bolachas epito rechiadas

               antes de dormir (1cha)------------------------------  ainda n fui dormir mas vou tomar ou tomo um copo de agua..

O que acham do planejamento??? Eu acho que esta bem , se calhar vou add mais fruta e alguma forma de nao sair dele durante a tarde!
Quero mesmo deixar de petiscar e de comer por gula..