Segunda

12HS: 1 banana + 1 pedaco melao + 1/2 maca pequena e mel. 1 fatia de pao e 3 morangos.

Belisquei 1 bolacha de agua e sal .
14.30hs 1 salada de tomate, cenoura, 1 fatia enorme de tarde de primavera,,
18hs 1 yogurto ser + umas garfadas de tarde.
9 hs 1 ygogurte ser + 1 fatia melao + 1 ameixa
10 hs 1 chá com 4 bolachas e doce.
mais 4 bolachas

Sabado de Gloria !!

Bom meninas não foi o melhor dia de todos , mas ta bem melhor do que ontem  e isso é bom porque melhor é necessário e da um prazer enorme!

café: 10hs --2 fatias de pão com manteiga + 1 chá + 1 iogurte de frutas (n era o planeado)

almoço 13.40 hs-- 3 Colheres (das grandes) de salada russa com salada de alface e 1/2 tomate (planeado)*

lanche 18 hs -- 1 iogurte de fruta + 1/2 bolacha de arroz triturada + 2 fatias de melão e 1 ameixa (fora do planeado ) belisquei melão e um pedaço de chocolate

20 hs ( belisco) 2 pedacinhos de chocolate

22 hs jantas/ceia -- 2 chav, de chá + 2 bolachas de arroz + 1 pão francês com doce.( fora do planeado)

Foi correr demanha e a tarde **

meu desafio: 2l de agua NO ; 5 x cartão YES; alongamento matinal e musica matinal YES ; sentada e planificada NO 

Amanha vou me focar em começar a comer sentada e comer o que foi planeado no dia anteior !! 

De volta

Meu Deus passou uma semana sem postar aqui as minhas comidas! Bom ca estou eu de volta agora ja com o desafio pessoal para ajudar a mudar esses coisas pequeninas que fazem a diferenca ne?

O dia de hoje foi assim assim:

7hs -- café: 1 maca grande + 1 yogurte duro ser ( o planeado era isso + 1 cha ms n deu tempo)

10 hs meia manha :1 barra de cereal (estava no plano ) *  e 1 copo de agua

13hs 3 colheres grandes de salada russa com salada de alface *

18 hs 5 bolachas de arroz + 2 colhees de sopa de doce ( cada 4 bolachas = 99 cal + 2 colheres de doce 100 cal) -- completamente fora do planeado
 21 hs jantar  2 chás + 4 bolachas de arroz 1/2 colher de doce + 1 ameixa.
 ceia (belisco cof cof)-- 4 bolachas de agua e sal + 1 colher de doce..

Tenho levado tudo isso na esportiva para nao ficar triste mas amanha tenho que me focar em correr de manha e a tarde vou correr no gym e faco 1 aula aerobica ! Tem que compensar ! O foco fica mesmo em seguir as coisas do desafio pessoal :

- Agua 2 litros -- No
- Comida planeada e sentada - No
- Alongamento matinal + musica - YES
- 5 X cartao da betty - No
Bom é isso amanha o dia vai ser melhor porque com forca de vontade sei que vou conseguir!

sEXTINHA BOA

Oi meninas tenho boas noticias e más too.. SRSRS
 Quinta:
10.30 hscafé : 1 yogurte de fruta com 1 colher de aveia (colh. de cafe)
12.30 hs : 1/2 maca grande

13hs almoco: 1 pedacinho de salmao + 1 tomate + 2 colheres de sopa de pure de abobora + espinafre

16.30hs 1 banana + 1 cha

20 hs 1 maca pequena e 1 cha

21.30hs 2 conchas de sopa

1 da manha --1 banana, 1.30 da manha 1 maca , AS 5.4O da mannha umas 10 mini bolachas de arroz (12 bolachas tenhem 150 cal) + 1 leite com cafe e 1/4 de uma maca.

So durmi 2 horas sexta as 8.30 ja estava de pe!

Sexta :
10 HS cafe: 2 yogurtes  pequeno s(70 cal cada um) com cereais e 1 colher de aveia. 1/2 maca e 1 cha

14 hs 1 bife com acelga espinafre e queijo.. 1 banana com quiejo e 1 yogurte pequeno--
Uma hora depois uma barra de ceriais.

A tarde um yogurte pequeo com ceriais.. No jantar 1 sandes super com 3 fatias finas de pao , 1 pedaco de bife 1 tomate , espinafre , queijo e maionese.. E 1 CHA..

É isso meninas , o bom de tudo isto é que so me falta correr no fim de semana e termino o treino da semana, alem disso planifiquei as comidas mesmo sem ter seguidotudo a risca devagar estou a mudar. Acho q quando comecar a escola tudo vai andar mais rapido !

Quarta e para retomar as coisas boas e deixar OS MAUS HÁBITOS!

Estou super heppy hoje porque estive o dia quase todo a pensar em como retomar o animo para seguir em frente , e qdo estava descontraida pensei: Penso como magra e actuo como magra rsrs , geralmente qdo penso em como estou a errar e bla bla n paro e continuo mas qdo relaxo e digo para mim eu sou magra por isso actuo e penso como magra tudo desaparece !!

Café: 10 HS -- 1 Yogurte duro light com 1 colher de cha de aveia + 1 chá

Almoco 14.30 HS-- 1 fatia de milanesa de beringela + salada variada (tinha uma colher de cha de massa XD) + 3/4 de milanesa de abobora e 1/2 tigela de mousse light (O ERRO DO DAY)

20 hs 1 chá
21.30 HS Jantar .-- 1 Chá + 1 salada de acelga cozida . e belisquei um pouco de tarte...

Amanha vou tentar :Comer de 3 em 3 horas , e continuar com as coisinhas boas que tenho feito.. vamos ver se amanha posso sumar motivos para sorrir rsrsr BEIJOO

Tercinha dia dos namorados ,,,

Terca feira : Hoje foi dia de ir me pesar , e gracas a Deus a balanca nao subiu ela ficou nos 58 mesmo..
Seguindo o plano da betty ontem fiz uma planificacao das minha comidas , mas agora a noite escoreguei nisso ..

Pequeno almoco:1 torrada com 1 cha e 1 fruta ( 9.30 hs)

meia manha (na verdade isso foi la para as 12 e tal porque sai e estava a morrer de fome rsrs) Uma tangerina

almoco (la para as 14 , 15 hs) 2 postas de salmao com 1 cenoura , feijao verde , pure de abobora e um pouco de pepino.. Sobremesa: 1 chicara de mousse light (Na verdade deveria ter sido uma fruta algumas horas depois mas nao deu lol)

Lanche da tarde : 1 maca e 1 cha

Jantar : 2 conchas de sopa de legumes

CEIA .. pirei aqui n sei se fome ou gula, acho que foi mesmo gula ... E tudo psicologico ... 2 BOLACHAS DE AGUA E SAL . mais tarde 1 mini yogurte activia muslix. 2 bolachas e depois uma barra de ceriais banhada na mosse..

Tenho que me focar em: beber mais agua durante o dia e seguir as tarefas da betty , Acho que vou fazer um desafio pessoal para essa semana assim tenho um incentivo ja que estou cansadinha de pisar na bola rsrsr

Sexta , Sabado , Domingo e Segunda

Sempre que dou uma escorregaleda nao anoto as coisas que comi , pelo simples facto de que como distraidamente e entao nem me lembro do que comi direito mas sei que foi bastante...

Posso dizer que:Domingo comi um gelado ( sorvete) , almocei carne com salada de tomate e alface ... a noite comi yogurte , belisquei sobremesas ....
Sabado o pequeno almoo foi uma barra de ceriais , almocei carne com pure de abobora mas comi bastante pao e belisquei umas batatinhas fritas UIIII UIII.. Comi uma sobremesa (belisquei um pouco de outras)..

Segunda : 10 hs (café da manha) cha com leite , 3 mini torradas , 1 ftia de pao com manteiga e uma sobremesa light de chocolate (aqueles potinhos tipo yogurte ) VE SE PODE MENINAS SOBREMESA NO CAFE , aiaiaia tem que me portar bem estes dias para compensar esses estragos.

Almoco :(14.30 hs) 2 milanesas de soja ( 1 foi so por gula mesmo) com 1/2 beterraba cozida ,1/2 cenoura um pouco de brocoli e 2 tomates pera. + 1 BANANA .. so gula mesmo.. e belisquei muitas colheres de mousse light de baunilha , porque decidi fazer -- e ainda comi 1 fatia de pao cm maionene (fiz um sanduiche com umas das milanesas)

n lancheii

Noite ,, 2 conchas da super sopa da mama com 4 bolachas de agua e sal , acho que petisquei umas 2 mais ,, petisquei umas 2 colheres de mousse tambem

Muito belisco ne?? Por isso o foco esta semana vai para: 3 chás todos os dias (hoje ja tomei 1 1/2 ) , 2.5 l de agua , preparar antes casa refeicao e nao comer fora de horas (tou mesmo a precisar de disciplina nessa parte) , terminar as tarefas da betty e revisar cada uma delas .. 

QUINTA

Hoje n fiz actividade fisica porque sai todo o dia com uma amiga mas andamos bastante.. o bom é que eu ja tenho um plano de ejercicios e nao ir ao gym hoje n vai influenciar em nada porque a semana so acaba domingoo...

12hs (almoco) -- 1 pedaco de galinha , 2 colheres de arroz e muita acelga com pepino e pimenta.PIQUEI PAOO..
SOBREMESA: 1 fatias de melao e um pouco de salada de fruta
20HS jantar : 2 conchas de sopa de vegetais , 1 cha com uma omelete (de 1 ovo)...

21.30 HS 1 yogurte , 2 bolachas e 1 fatia de pao

00.30 hs I YOGURTE , 2 bolachas e 1 maca pequena.

sei que estou a comer mal , mas estou a acancar com o plano betty e embreve vou comecar a dieta.. E o bom é que sei que quando as aulas comecarem vou poder seguir melhor um plano alimentar ja que estarei com uma rotina e vou terinar as ferias.. AGORA VOU FOCAR NA AGUA E CHA DIARIOS QUE FALHEI ESTES DOIS DIAS!

Quarta

Quarta : Estou de tpm = super irritada com a vida, anciosa para caramba e estava com vontade de comer ate a mesa da cozinha rsrsrs.. Minha salvacao fui gastar todas as energias hoje no gym!

Café : 1 vitamina de pera e leite + 3 torradas

Almoco: 2 mini patas de galinha panada + 1/2 de um pedacinho de frango e 1/2 beterraba cozida + 1 sobremesa de chocolare ligth e 1 chocoarroz.. MAL

Lanche: 1 maca + 1 chá.. MAIS TARDE : 1 super taca cheissima de leite e ceriais fitness

Jantar : 1 tangerina

gym : CORRIDA + AULA DE TAE BO.. sei que estou a comer super mal , será esse o meu foco para a proxima semana!

Seguna e terca

Segunda:
9HS -- 1 Yogurte de fruta com fitness.
11.30HS -- 1/2 MACA
13 hs .. 3 pedaos de peixe , 1/2 beterraba + 1 tomate e 1 cenoura com o molho do peixe (canicama+ milho + ervilhas)

16HS-- 1 licuado multifrutal de leite + 1/2 media luna com quiejo e fiambre,

20.30HS 1 chá + 3 torradas (123kcal) con quiejo branco crema.

22hs.. 1/2 tangerina + 1 chocoarroz(100kcal)

Gym: 1 aula de localizada + aeróbico no gym (corrida. bike e escalador)
 Tarefa do livro: Estabelecer metas pequenas - feitoo PROXIMA META 57 Kg

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Terça

11 hs (acordei tarde) 1 chá

12.30 hs - 1 panquea (peixe com tomate e molho de vegetais) + 1 tomate com espinafre e maionese

17HS -- 1 maca grande e 1 banana

21.30hs--- peixe com molho de vegetais + 1 fatia de pao

22.30 uma barra de chocolate e baunilha (gelado)

gym: 1 aula de dança (tava muito calor hj 40c sem exagero)
Tarefa d livro : escolher um técnico de dieta

O fim de semana

Sexta: como sai , a noite foi um pouco descontrol no que eu comi.. Quando saio sempre acontece , na proxima vez tenho que moderar e continuar a escolhe coisas mais lights.

Fiz duas aulas no gym : uma localizada e uma de tae bo! Bebi os tres chas do menina bonita e bastante agua!

Sábado: 11hs 1/4 de maca pequena e uma chavena de chá

14hs (almoco) 1 coxa de galinha ( feita na panela #receitadamama )+ brócolos

18hs - 1 pedaco de maca

9.30 hs - 2 Conchas cheias de soupa #receitadamama (é bem elaborada, tem massa de arroz, muitas hortalicas por isso alimenta bem , n sei se é super light mas é saudavel) + 2 colheres de yogurte

Fiz uma aula de localizada !!

Domingoo: 8.30 uma barra de cerial de 100 cal

10 hs ,3/4 de uma maca grande + 1 cha

10.40 uma fatia de pao caseiro (160 kal , #doeuu rsrsrs)

14.30 hs 2 pedacos de lulas grelhadas , 1 pedaco pequeno de batata doce, 1 cenoura , 2 colh. de acelga,1 batata pequena , um pedaco minimo de pepino (tudo isso cozido)+ 5 tomates cherry. SOBREMESA: 1 pessego

17hs : 1 yogurte + 1 pera + 1 chá

19 hs: 1 banana grande + 1 fatia de melao

20.30hs : 2 chev de chá com uma sandes de tomate, lula e queijo crema.

Foi correr as 8hs!

Essa semana vou me focar em comer melhor no pequeno almoco e no almoco.. porque acho que estou a comer pouco no dia e mais a noite e deve ser ao contrario!

2 de fevereiro

Hoje tinha que fazer o post sobre o antes e o depois do Desafio Boa Menina 2012. Mas fiquei sem câmara rsrs.. Amanha depois eu coloco aqui...
 Resumo de hoje-- Café da manha (10.30hs) 2 taças bem cheias de cereais fitness e leite!
                              Almoço (16h) salada de espinafre com tomates cherry e 2 almondegas
                              Lanche (19hs) 1 bolo e 1 super sumo de laranja
                              Jantar (21hs) 1 creme de abóbora com 2 torradas e antes piquei 2 mini cuadrados de chocolate brancoo..

 N fui ao gymm.. Nestes 2 últimos dias da semana o meu foco vai para :
 Evitar carbinhos ( tipo pão , bolachas e essas coisas) obs. carbinhos como arroz , batata eu como porque como o que tem aqui em casa para o almoço , só evito nos lanches que aproveito para comer fruta , yogurtes e CHÁ


Fazer pelo menos 1 aula de localizada , e treinar para a  corrida (1 semana again).


Ler duas vezes por dia o cartão de vantagens !! 


Por isso já sabem meninas agora ai esta o foco !! VAMOS POR MAIS HÁBITOS SAUDAVEÍS!