Sexta: como sai , a noite foi um pouco descontrol no que eu comi.. Quando saio sempre acontece , na proxima vez tenho que moderar e continuar a escolhe coisas mais lights.
Fiz duas aulas no gym : uma localizada e uma de tae bo! Bebi os tres chas do menina bonita e bastante agua!
Sábado: 11hs 1/4 de maca pequena e uma chavena de chá
14hs (almoco) 1 coxa de galinha ( feita na panela #receitadamama )+ brócolos
18hs - 1 pedaco de maca
9.30 hs - 2 Conchas cheias de soupa #receitadamama (é bem elaborada, tem massa de arroz, muitas hortalicas por isso alimenta bem , n sei se é super light mas é saudavel) + 2 colheres de yogurte
Fiz uma aula de localizada !!
Domingoo: 8.30 uma barra de cerial de 100 cal
10 hs ,3/4 de uma maca grande + 1 cha
10.40 uma fatia de pao caseiro (160 kal , #doeuu rsrsrs)
14.30 hs 2 pedacos de lulas grelhadas , 1 pedaco pequeno de batata doce, 1 cenoura , 2 colh. de acelga,1 batata pequena , um pedaco minimo de pepino (tudo isso cozido)+ 5 tomates cherry. SOBREMESA: 1 pessego
17hs : 1 yogurte + 1 pera + 1 chá
19 hs: 1 banana grande + 1 fatia de melao
20.30hs : 2 chev de chá com uma sandes de tomate, lula e queijo crema.
Foi correr as 8hs!
Essa semana vou me focar em comer melhor no pequeno almoco e no almoco.. porque acho que estou a comer pouco no dia e mais a noite e deve ser ao contrario!
Fiz duas aulas no gym : uma localizada e uma de tae bo! Bebi os tres chas do menina bonita e bastante agua!
Sábado: 11hs 1/4 de maca pequena e uma chavena de chá
14hs (almoco) 1 coxa de galinha ( feita na panela #receitadamama )+ brócolos
18hs - 1 pedaco de maca
9.30 hs - 2 Conchas cheias de soupa #receitadamama (é bem elaborada, tem massa de arroz, muitas hortalicas por isso alimenta bem , n sei se é super light mas é saudavel) + 2 colheres de yogurte
Fiz uma aula de localizada !!
Domingoo: 8.30 uma barra de cerial de 100 cal
10 hs ,3/4 de uma maca grande + 1 cha
10.40 uma fatia de pao caseiro (160 kal , #doeuu rsrsrs)
14.30 hs 2 pedacos de lulas grelhadas , 1 pedaco pequeno de batata doce, 1 cenoura , 2 colh. de acelga,1 batata pequena , um pedaco minimo de pepino (tudo isso cozido)+ 5 tomates cherry. SOBREMESA: 1 pessego
17hs : 1 yogurte + 1 pera + 1 chá
19 hs: 1 banana grande + 1 fatia de melao
20.30hs : 2 chev de chá com uma sandes de tomate, lula e queijo crema.
Foi correr as 8hs!
Essa semana vou me focar em comer melhor no pequeno almoco e no almoco.. porque acho que estou a comer pouco no dia e mais a noite e deve ser ao contrario!
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