Seguna e terca

Segunda:
9HS -- 1 Yogurte de fruta com fitness.
11.30HS -- 1/2 MACA
13 hs .. 3 pedaos de peixe , 1/2 beterraba + 1 tomate e 1 cenoura com o molho do peixe (canicama+ milho + ervilhas)

16HS-- 1 licuado multifrutal de leite + 1/2 media luna com quiejo e fiambre,

20.30HS 1 chá + 3 torradas (123kcal) con quiejo branco crema.

22hs.. 1/2 tangerina + 1 chocoarroz(100kcal)

Gym: 1 aula de localizada + aeróbico no gym (corrida. bike e escalador)
 Tarefa do livro: Estabelecer metas pequenas - feitoo PROXIMA META 57 Kg

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Terça

11 hs (acordei tarde) 1 chá

12.30 hs - 1 panquea (peixe com tomate e molho de vegetais) + 1 tomate com espinafre e maionese

17HS -- 1 maca grande e 1 banana

21.30hs--- peixe com molho de vegetais + 1 fatia de pao

22.30 uma barra de chocolate e baunilha (gelado)

gym: 1 aula de dança (tava muito calor hj 40c sem exagero)
Tarefa d livro : escolher um técnico de dieta