Oi meninas tenho boas noticias e más too.. SRSRS
Quinta:
10.30 hscafé : 1 yogurte de fruta com 1 colher de aveia (colh. de cafe)
12.30 hs : 1/2 maca grande
13hs almoco: 1 pedacinho de salmao + 1 tomate + 2 colheres de sopa de pure de abobora + espinafre
16.30hs 1 banana + 1 cha
20 hs 1 maca pequena e 1 cha
21.30hs 2 conchas de sopa
1 da manha --1 banana, 1.30 da manha 1 maca , AS 5.4O da mannha umas 10 mini bolachas de arroz (12 bolachas tenhem 150 cal) + 1 leite com cafe e 1/4 de uma maca.
So durmi 2 horas sexta as 8.30 ja estava de pe!
Sexta :
10 HS cafe: 2 yogurtes pequeno s(70 cal cada um) com cereais e 1 colher de aveia. 1/2 maca e 1 cha
14 hs 1 bife com acelga espinafre e queijo.. 1 banana com quiejo e 1 yogurte pequeno--
Uma hora depois uma barra de ceriais.
A tarde um yogurte pequeo com ceriais.. No jantar 1 sandes super com 3 fatias finas de pao , 1 pedaco de bife 1 tomate , espinafre , queijo e maionese.. E 1 CHA..
É isso meninas , o bom de tudo isto é que so me falta correr no fim de semana e termino o treino da semana, alem disso planifiquei as comidas mesmo sem ter seguidotudo a risca devagar estou a mudar. Acho q quando comecar a escola tudo vai andar mais rapido !
Quinta:
10.30 hscafé : 1 yogurte de fruta com 1 colher de aveia (colh. de cafe)
12.30 hs : 1/2 maca grande
13hs almoco: 1 pedacinho de salmao + 1 tomate + 2 colheres de sopa de pure de abobora + espinafre
16.30hs 1 banana + 1 cha
20 hs 1 maca pequena e 1 cha
21.30hs 2 conchas de sopa
1 da manha --1 banana, 1.30 da manha 1 maca , AS 5.4O da mannha umas 10 mini bolachas de arroz (12 bolachas tenhem 150 cal) + 1 leite com cafe e 1/4 de uma maca.
So durmi 2 horas sexta as 8.30 ja estava de pe!
Sexta :
10 HS cafe: 2 yogurtes pequeno s(70 cal cada um) com cereais e 1 colher de aveia. 1/2 maca e 1 cha
14 hs 1 bife com acelga espinafre e queijo.. 1 banana com quiejo e 1 yogurte pequeno--
Uma hora depois uma barra de ceriais.
A tarde um yogurte pequeo com ceriais.. No jantar 1 sandes super com 3 fatias finas de pao , 1 pedaco de bife 1 tomate , espinafre , queijo e maionese.. E 1 CHA..
É isso meninas , o bom de tudo isto é que so me falta correr no fim de semana e termino o treino da semana, alem disso planifiquei as comidas mesmo sem ter seguidotudo a risca devagar estou a mudar. Acho q quando comecar a escola tudo vai andar mais rapido !
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